日々の健康管理でよく耳にする「養生」。その基本知識や、自分の体との向き合い方について紹介します。教えてくれるのは、漢方アドバイザー・国際中医薬膳管理師・国際中医美容師で、SNSで発信する養生情報も人気の久保奈穂実さん。季節の変わり目の不調対策のヒントを見つけてみて。
「養生」ってなんですか？
日々の健康管理でよく耳にする「養生」。それは病気になる前に、食事や生活習慣を通じて、体と心をケアしておくことを意味します。
そのためには、体からのサインを読みとることが大事。残暑の疲れやすさも、冷えのせいなのか、熱がこもっているからなのか…。細かな症状の違いや体質によって、ケア方法は変わります。
自分の体の状態と向き合い、小さな不調を見逃さずに適切な「養生」をすることで、病気や、より深刻な不調を未然に防ぐことができるのです。
知っておきたい養生の基本知識
養生のベースとなる中医学（中国伝統医学）の基本は、症状への対処よりも体の「バランス」を整えることを重視します。
●「気（き）・血（けつ）・水（すい）」のバランスを整える
体には「気・血・水」の3つの要素があり、これらが不足なくバランスよく巡っている状態を健康と考えます。
「気」は生命維持の源となるエネルギー。不足すると疲れやすくなり、滞るとイライラします。
「血」は体に栄養を運ぶ赤い液体を表し、滞るとコリや痛みにつながり、不足すると貧血、不安や不眠になることも。
「水」は血液以外の液体を表し、滞るとむくみや重ダルさを引き起こします。不足すると肌や髪の乾燥や、ほてりにつながります。
「排出する」「巡らせる」「補う」でバランスをとって！
●あらゆるものは「陰」と「陽」に分かれる
中医学は、あらゆるものを「陰」と「陽」に分類して考える「陰陽説」に基づきます。
表のように、活動的で明るく温かい性質が陽で、暗く冷たい性質が陰。どちらがよいということではなく、バランスを取り合う関係です。体にも陰と陽があり、生活習慣や食事の偏りなどで、バランスを崩さないことが大切です。
●「五臓（ごぞう）」の働きとバランスを整える
体の働きや機能を肝（かん）、心（しん）、脾（ひ）、肺（はい）、腎（じん）の5つ＝五臓に分類。五臓は心臓、肝臓などの臓器だけを指すのではなく、より広くその機能や概念を含みます。
五臓は互いに働きを高め合ったり、抑制し合ったりしながらバランスをとっています。また、五臓はそれぞれが季節や体の部位、感情、味にも相関関係があります。
「五臓」とは？
・肝…血の貯蔵や血量の調整など。気を巡らせ自律神経を安定させるほか、ほかの臓が正しく働くように調整する。ストレスに弱い。
・心…血を体のすみずみに届け、精神や意識を安定させる。筋肉や関節などに栄養を送り、スムーズに動けるようにする働きも。
・脾…消化吸収を担い、食べ物から滋養物質をつくり出し、肺と心に運ぶ。水分の吸収と排出の働きの一部も担当している。
・肺…呼吸をとおして新鮮な空気を体に取り込み、全身に気や血を送り届ける。皮膚や粘膜の生成、免疫機能、水分代謝にも関わる。
・腎…生命エネルギーの源で、成長や発育、生殖、ホルモン分泌、知能、知覚、運動系の発達と維持に関わる。体を温めて血を生成する。
