あわただしい朝、自分のことはつい後回しになっていませんか？ 今回は精神科・心療内科医師の福永伴子さんに、忙しい女性におすすめの朝のルーティンを教えてもらいました。たった5分だけでも、自分のための時間をつくって心すっきり。1日を最高の気分でスタートさせましょう。
朝の時間は「自分のため」に使う
朝の時間は“だれかのため”ではなく、“自分のため”に使って欲しい――。そう話すのは、医師として多くの女性の心に寄り添ってきた福永伴子さんです。
「妻や母など、多くの役割を担う女性は、自分をないがしろにしがちです。でも自分を犠牲にしたままだと自己肯定感がどんどん下がり、イライラの矛先が家族に向いてしまうことも。だからこそ、朝5分でも、“自分のための時間”をつくって欲しいんです。たとえばコーヒーやお茶をいれて、ひと息つくだけでもいい。この時間が自分を大切にしているという感覚につながり、自己肯定感を高めてくれます。自分をいたわる習慣が心のゆとりを生み、1日を心地よくスタートする力にもなりますよ」
自分ファーストで心が整う、4つの朝習慣
では、福永さんのモーニングルーティーンをみてみましょう。
●1：夜準備した朝ごはんで目覚めのスイッチオン
朝食のオーバーナイトオーツは、前夜に準備。
「オートミールにアーモンドミルクを注いで冷蔵庫へ。朝、食べ頃に。血糖値の急上昇も防ぐメニュー」
●2：天気予報を確認して体調の波を予測する
毎朝、テレビで天気予報を確認するのが福永さんの日課。
「低気圧が近づいているときは、漢方の『五苓散（ごれいさん）』を飲んで頭痛を予防。これも自分をいたわる方法のひとつです」
●3：いつものメイク＋5分で気持ちを上げる
気分が沈んでいるときこそ、メイクの力が効果絶大。
「マスカラをたすだけでもOK。ほんの少し自分に手をかけるだけで気分が上がります」
●4：コーヒーをいれて自己肯定感アップ
コーヒーをいれるときは、“自分のため”と意識して。
「がんばっている私へのごほうびに、ちょっとぜいたくな豆をひいていれています」
