●【夕食】20：00 アルコールはたしなむ程度に
アルコールには利尿作用があったり、中途覚醒の原因になることも。「また、睡眠中もアルコール分解のため内臓が働き、体が休まりません。体力の消耗が激しい夏は飲みすぎに注意」
●【入浴】21：00 夏でも湯船につかってしっかりと汗をかく
冷房に当たる時間が長い人ほど体は冷えています。「シャワーだけでなく、ぬるめの湯につかってしっかり汗をかいて。疲労回復だけでなく、汗腺が鍛えられる効果もあります」
●【就寝】23：10 最低6時間半は睡眠を
睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、夏バテを助長します。「睡眠不足が続くと、イライラして心も疲れることに。夏こそ、少なくとも6時間半は睡眠時間を確保して」
疲れたときは30分早く就寝を
睡眠不足の自覚があるなら、夜ふかしをせず30分早く布団へ。「起きる時間はいつもと変えない方が、すっきり目覚めます」
●【寝る前に】予定をつめ込みすぎていないか翌日のスケジュールを確認
久しぶりにイベント目白押しの夏になりそうな今年。「はりきって予定をつめすぎると想像以上の疲労に。疲れやすい夏は、時間と体力に余裕をもって計画を立てて」
