更年期の女性ホルモンの減少に伴い、セロトニンも減少しイライラが増すことも。産婦人科専門医の高尾美穂先生によると「イライラは環境の要因も大きく、リラックスすることが大切」だそう。今回、管理栄養士の金丸絵里加さん、鍼灸あん摩マッサージ師の柳本真弓さんにイライラ・あせり防止の対処法を教えてもらいました。

緑茶と黒豆きな粉
更年期は「自分をいたわりながら癒す」ことが大切
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1：イライラ・あせりをやわらげる「黒豆きな粉」

緑茶に含まれるテアニンはアミノ酸の一種で、睡眠とリラックスを助ける成分。イソフラボンもとれる黒豆をよくかんで食べる“リズム運動”が、副交感神経を優位にし、緊張を解く効果も。

【材料（つくりやすい分量）】

  • 黒豆（甘煮・市販品）　1パック（110g）
  • きな粉　大さじ3～4

【つくり方】

ビニール袋に黒豆、きな粉を入れ、袋の中でよくからめたら、器に盛る。

・ほかにもこんな食材に注目

テアニン：緑茶（玉露、抹茶、煎茶など）