夏の暑さが落ち着き、過ごしやすくなる頃、体調の変化を感じる人が多いよう。そんな季節の変わり目の健康管理で大切なのが「免疫機能の維持」。今回は、消化器外科医の川本徹先生に、秋の体調変化の要因や、免疫を整えるために取り入れたい3つの習慣を教えてもらいました。
季節の変わり目の「体調変化」に要注意
夏から秋への季節の変わり目に感じる、体調の変化。ESSE読者のなかにも、そんな“健康管理の難しさ”を感じている人は多く、体調の変化の表れ方もさまざまです。
「とにかく秋の始まりは体調の変化に悩まされがちです」（46歳／パート・アルバイト）
「例年、季節の変わり目は体調の変化が出やすく、寝ても目覚めがすっきりしません。手軽にできる健康管理の方法があれば知りたいです」（48歳／フリーランス）
「体調が万全でない日が多いため、日々の家事が滞りがちになることにも悩んでいます」（41歳／フリーランス）
今年ヤクルトが実施した『残暑の健康意識実態調査（※）』でも、85.8％の人が、夏の暑さが残る秋への季節の変わり目は「健康管理が難しい」と回答。
その理由として、「暑さによる疲労が蓄積するから」、「睡眠の質が低下するから」と回答した人が、70％にものぼりました。
※『残暑の健康意識実態調査』（ヤクルト本社調べ。47都道府県、20～60代男女計500人に実施）
季節の変わり目に意識したい「腸」と免疫の関係
この時季、なぜ多くの人が体調の変化を感じているのでしょうか。消化器外科医の川本徹先生は、その要因として「寒暖差」と「腸」を挙げます。
「夏の疲れが抜けきらない体に追い打ちをかけるのが、朝晩の気温差です。夏から秋にかけては昼夜の気温差が大きくなり、その変化に体が順応できず、体調の変化を感じる人も少なくありません。また、冷たい飲み物や食べ物の影響で腸内の温度が下がると、免疫機能を良好な状態に保ちにくくなります」（川本先生、以下同）
「腸は免疫の最前線」と話す川本先生。日頃から腸内環境を意識した生活を続けることが大切だといいます。
「体の免疫細胞のおよそ半数以上が腸に集まり、外部から入ってきた病原体などを排除しています。そのため、腸内環境をよい状態に保つことは、免疫機能を整え、維持することにつながります。ただし、腸内環境は一時的な対策では改善されにくいもの。体調の変化を感じてから対策をするのではなく、普段から無理なく続けられる生活習慣を身につけておくことが大切です」
今日からできる「免疫機能維持習慣」3つ
免疫機能を維持するためには、日々の積み重ねが大切。そこで、毎日の暮らしのなかですぐに実践できる習慣を、川本先生に教えてもらいました。
●1：湯船につかって体を温める
忙しかったり、疲れていたりすると、ついシャワーだけですませてしまいがちに。
「体をしっかり温めることは、免疫機能を良好な状態に保つことにもつながります。シャワーだけだと体が温まらないので、40度前後のお湯に10～15分ほどつかりましょう」
●2：寝る前のスマホを控える
しっかり睡眠をとることは、腸の働きを促すことにもつながります。
「スマホから流れてくる膨大な情報が、脳に負荷をかける原因に。快眠のコツは、脳への刺激を減らすこと。寝る直前までスマホを見てしまう人は、寝室以外の部屋にスマホを置いてみるのもおすすめです」
●3：発酵食品を毎日の食卓に
腸内環境を正常に保つためにはたらくのが、有用菌です。
「みそやぬか漬けなどの発酵食品を意識的にとるだけでなく、有用菌のエサとなる食物繊維も一緒にとることを心がけてください」
毎日の健康管理に。毎日1本のヤクルトで「免疫習慣」
- ヤクルト独自の「乳酸菌 シロタ株」には、腸内環境を改善する機能に加え、健康な人の免疫機能の維持に役立つ機能があることが報告されています。免疫機能を整えるヤクルトの商品なら、毎日の習慣に手軽に取り入れられます。
- 10月には、店頭で購入できる「Y１０００」「Y１０００ 糖質オフ」「ヤクルト免疫バランス」、宅配専用の「Yakult1000（ヤクルト）」「Yakult1000 （ヤクルト） 糖質オフ」「ヤクルト４００W免疫お通じ」が新発売・リニューアル発売。さらに、既存商品で宅配専用の「ヤクルト４００免疫腸活」「ヤクルト４００ＬＴ免疫腸活」もラインアップしています。ライフスタイルや好みに合わせて、毎日の習慣に取り入れてみて。
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※いずれも機能性表示食品。価格は9月30日（水）時点で税込みで、メーカー希望小売価格。
※「Ｙ１０００」、「Ｙ１０００ 糖質オフ」、「ヤクルト免疫バランス」、「Yakult（ヤクルト）1000 糖質オフ」、「ヤクルト４００Ｗ免疫お通じ」の情報は10月5日以降、「Yakult（ヤクルト）1000」の情報は10月21日以降公開となります
【機能性表示】
・Yakult1000
本品には乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）が含まれるので、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげ、また、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高める機能があります。さらに、乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）には、樹状細胞（cDC）に働きかけ健康な人の免疫機能の維持に役立つ機能、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。
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本品には乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）が含まれます。乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）には、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげる機能や睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高める機能があることが報告されています。さらに、樹状細胞（cDC）に働きかけ健康な人の免疫機能の維持に役立つ機能、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。
・ヤクルト４００免疫腸活、ヤクルト４００ＬＴ免疫腸活
本品には乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）が含まれます。乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）には、樹状細胞（cDC）に働きかけ健康な⼈の免疫機能の維持に役⽴つ機能、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。
・ヤクルト４００W免疫お通じ
本品には乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）が含まれます。乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）には、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげる機能や睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高める機能があることが報告されています。さらに、樹状細胞（cDC）に働きかけ健康な人の免疫機能の維持に役立つ機能、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。
・ヤクルト免疫バランス
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※以上の商品は、特定保健用食品と異なり、機能性及び安全性について国による評価を受けたものではありません。
※医薬品ではありません。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
問い合わせ先／ヤクルト本社 https://www.yakult.co.jp/
