なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりすることも増える更年期。今回、鍼灸あん摩マッサージ師の柳本真弓さん、studio BEETS代表でウェルネスケアトレーナーの山本華子さんに、呼吸を整えるツボと、心と体を整える2つのストレッチを教えてもらいました。

尺沢のツボを押す様子
更年期はツボを押して前向きなポーズを
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呼吸の乱れを整えるツボで元気をチャージ

二の腕のツボ「天府」の位置

落ち込んだときは背中が丸まり呼吸が浅くなるもの。

東洋医学における「肺」に関わるツボ、「天府（てんぷ）」と「尺沢（しゃくたく）」には、胸のつまりを取り除いて深い呼吸を取り戻し、気持ちを整える効果が！

●天府の探し方＆押し方

天府を探す様子

腕を下ろしたときにできる脇のシワから指4本分ひじ側にあるツボで、鼻で二の腕をタッチしたとき、ちょうど当たるところ。

天府を押す様子

親指の腹でゆっくり押します。

●尺沢の探し方＆押し方

ひじの内側にあるツボ「尺沢」の位置

ひじを曲げたときできる横ジワの上で、親指側（外側）から1／3のところにあるくぼみ。親指の腹で押します。

尺沢のくぼみ

※ ツボを押す回数は3～5回程度、イタ気持ちいい力加減で。左右あるツボはどちらも押してOK！