“老けない”ためには、よく眠ることが不可欠。今回は、睡眠不足が見た目や脳、体に及ぼす影響や、睡眠の最新常識について、医学博士で睡眠研究の第一人者、柳沢正史先生に教えてもらいました。毎日の睡眠を見直すことで、健康的な見た目と体に近づきます。
よく眠れば、仕事や家事の効率もアップ！
日本人の睡眠時間は、世界的に見ても最低水準。女性はさらに深刻で、仕事や家事、育児に追われ、慢性の睡眠不足になりがち、と柳沢先生は語ります。
「睡眠不足が続くと、肌荒れなど見た目の老化につながるだけでなく、仕事のパフォーマンス、認知能力、免疫力も下がり、体の老化を早めます」（柳沢先生、以下同）
睡眠を削ると老けに直結するのはもちろん、命を削ることにもなるのです。
「まずはしっかり睡眠時間を確保することから始めましょう。よく眠れない日があっても、あまり神経質にならなくて大丈夫。睡眠に関する正しい知識を身につけ、気軽に取り組めば、日々のパフォーマンス向上にもつながりますよ」
睡眠不足が体にもたらす4つの影響
柳沢先生によると、睡眠不足は以下のような影響を及ぼすのだそう。
●1：肌のバリア機能が低下し、見た目が老ける
睡眠不足になると肌のバリア機能が低下し、シミやシワ、たるみなど、肌の老化が加速。長さ・質ともに十分な睡眠は成長ホルモンの正常な分泌を促し、若々しい肌をキープ。
●2：記憶力が低下し、認知症のリスクも増
人は眠っている間に情報を整理し、記憶を定着させるため、睡眠がたりないと記憶力が低下。また、睡眠が十分でないと脳の老廃物が除去されず、認知症のリスクも高まります。
●3：生活習慣病、感染症やがんのリスクが高まる
睡眠不足が続くと、メタボリックシンドローム、心血管障害など、生活習慣病のリスクが高まります。また、免疫力が低下するため、感染症やがんにかかるリスクも増大。
●4：イライラしやすくなり、更年期障害の症状も悪化
よく寝ないと感情がコントロールしづらくなり、負の感情に対して敏感に。うつ病のリスクは3倍に増加。さらに、女性の場合は更年期障害などの症状も悪化しやすくなります。
