じつはNG！睡眠の新常識4つ
世の中にあふれる“睡眠の常識”のなかには、じつは間違っているものも。最新の正しい常識に更新して、よりよい睡眠を手に入れて。
●NG1：短くても質が大事
・新常識：まずは質より量を確保
睡眠は質がよければ短時間でもいいというのは間違い。量がもっとも重要です。
とくに現代の日本の現役世代は、多くの人が睡眠不足。30分でも睡眠時間を増やせば、調子のよさを実感できるはず。必要な睡眠時間は個人や年齢によって異なりますが、40代、50代の平均値は7時間強です。
●NG2：ランチのあとに眠くなるのは自然なこと
・新常識：昼間眠くなるのは睡眠不足。睡眠の見直しが必要
日本では日中、うとうとする人が珍しくありませんが、海外では昼間眠いのは「体の調子が悪い」とみなされます。
昼過ぎに多少眠くなるのは自然ですが、我慢できないほどの眠気がある場合は疾患の可能性も。まずは十分な睡眠時間を確保して。
●NG3：睡眠のゴールデンタイムに眠らないと老け顔に
・新常識：睡眠のゴールデンタイムはない。質のいい眠りが重要
午後10時～午前2時がゴールデンタイムといわれますが、成長ホルモンがもっとも多く分泌されるのは、時間帯にかかわらず、睡眠前半のノンレム睡眠のとき。
具体的には入眠開始から3～4時間程度です。ここで良質な睡眠をとると、成長ホルモンが十分に分泌され、細胞や組織の修復が行われます。
●NG4：朝型生活が若さをつくる！
・新常識：夜型の人が無理して早起きすると睡眠不足に
朝型か夜型かは、じつは遺伝子で決まっています。夜型の人は早起きしても夜に眠くならないため、睡眠不足に陥りがち。
無理な早起きを続けると健康を損ないかねません。睡眠パターンは年齢によっても変化し、子どもは朝型、思春期～20代は夜型、中年期以降は次第に朝型になる傾向が。
