この夏も暑さが厳しく、体がダルくてやる気が出ない、イライラや不眠といった不調がまだ残っている方も多いのでは？ それらを解消するセルフケアを、国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さんに教えてもらいます。簡単なツボ押しで、心身の疲れを今のうちにリセットしましょう。
夏に起こりがちな不調とその原因は？
体がダルくてやる気が出ない、いわゆる“夏バテ”の多くは、気・血・水の「気」が不足することや、体の巡りが悪くなり、「水」が滞っていることが原因です。
また、夏と関わりの深い「心」の働きが暑さによって弱まると、メンタルの不調を引き起こし、イライラや不眠などの症状が出る“夏うつ”に。どちらも密接に関わっているので、少しでも当てはまるなら、両方ケアすることが大切です。
●夏バテとは？
汗をかくことで体内のエネルギーである「気」が失われ、疲れやすくなり、やる気がダウン。また、夏の湿気で「水」の循環が悪くなり、重ダルさや食欲不振を招くことも。
原因
・暑さによる「気」不足
・汗のかきすぎ
・胃腸の不調 など
●夏うつとは？
暑さのため情緒と関係の深い「心」に熱がこもり、イライラや不眠などを引き起こします。そのため、さらにやる気が起きなくなり、不安感が強くなってメンタル不調に。
原因
・「心」へのダメージ
・冷房と屋外の気温差
・睡眠不足 など
ずは自分の現状を知ろう！体調チェックシート
以下はそれぞれの代表的な症状です。
●夏バテチェック
・とにかく疲れる
・汗がじわじわ漏れ出て止まらない
・弱々しいため息が漏れ出る
・胃腸の不調・食欲不振
・顔のたるみ、毛穴の開きが気になる
・生理不順（ 前倒しになる）
・やる気が出ない
・疲れているのに眠れない
●夏うつチェック
・理由もなく気分が落ち込む
・漠然とした不安感が続く
・寝つきが悪い・不眠傾向がある
・動悸がする
・イライラしやすい
・頭や上半身がほてりやすい（ 熱がこもる感じがある）
・やる気が出ない
・眠りが浅い
