シャワーだけの日も、工夫次第で血流アップ
どうしても時間が取れないときや、ケガで入浴できないときは、シャワーをしながら血行をよくする工夫を。
「シャワーヘッドを固定して首元に10分ほど当てるといいですよ」（白濱先生）
●シャワーを浴びながらできる首もみストレッチ
シャワーを首元に当てながら、ストレッチで首のコリをほぐして血流アップ。
「両手の指を組んで首の後ろに回し、親指で首の横のくぼみを軽く押し上下にゆっくり約1分動かします」（白濱先生）
●浴槽で足湯をするのもおすすめ
浴槽に足のくるぶしぐらいまで湯をため、シャワーを浴びながら足湯をしても。
「冷えやすい足元を温めることで、深部体温が上がりやすくなります。むくみを解消したり、疲労を回復したりする効果も」（三橋さん）
