湯船につかるとよく眠れる理由は、「体温の変化」にあるそうです。ここでは、医師の白濱龍太郎先生と快眠セラピストの三橋美穂さんに「熟睡しやすい入浴方法」を教えてもらいました。シャワーだけの日にできる血行促進テクも一緒に紹介します。
入浴で体温を上げると夜の眠りがスムーズに
人の体には、深部体温が上がると活動が活発になり、逆に下がると眠くなるという仕組みが。
「深部体温は夕方にピークを迎え、そのあと徐々に下がって眠りに入るとさらに急激に下がります。この深部体温の変動には、深部体温が下がる直前にいったん上げると、その分深く下がっていくという特徴が。そこで、就寝時間に合わせて入浴をすれば、快適に眠りやすくなります」（医師・白濱先生）
寝る1時間半～2時間前に、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的。照明を暗くし、入浴剤を使うのもおすすめです。
●照明を暗くするとリラックス。キャンドルをつけても
浴室の照明を切り、脱衣所の明かりだけで入浴すればよりリラックスモードに。
「キャンドルをつけるのもいいですよ」（快眠セラピスト・三橋さん）
●40℃ぐらいのぬるめの湯に5～10分つかる
「深部体温を上げるにはぬるめの湯にできれば10分以上、少なくとも5分以上つかりましょう」（白濱先生）
●入浴剤もおすすめ
入浴剤を使えば、血行促進やリラックス効果が高まります。
「炭酸タイプなら、血流がアップ」（三橋さん）
おすすめの入浴剤
タブレットから炭酸がジェット発泡！ 温浴効果で疲れをほぐします。
ラベンダーウッドの香りで心も落ち着きます。
・バブ モンスターバブル NIGHTモード 6錠入り ¥990（花王・価格は編集部調べ）
肌荒れや乾燥を防ぐと話題の入浴剤。原料は温泉の成分にも含まれる「硫酸マグネシウム」。
・国産エプソムソルト シークリスタルス 900g（約6回分） ¥743（ヒロセ）
