3：肩のアップダウンで頭回りの緊張を緩和
頭痛もホットフラッシュと同様、頭に「気」が上がった状態。肩や首が緊張すると頭痛が悪化するので、肩の上げ下げで筋肉の緊張を解き、リラックスして「気」を鎮めましょう。ホットフラッシュや肩こりの症状にもおすすめです。
（1） 床であぐらを組む。息を吸いながら肩をグッと上げる。
（2） ゆっくり息を吐きながら肩を下げる。（1）と（2）をリズミカルに繰り返す。
4：ゼラニウムの香りで緊張型頭痛をやわらげる
更年期によく見られるのがストレスや血行不良による緊張型頭痛。血行促進効果が期待できるゼラニウムの精油を垂らしたホットタオルを頭にのせると、筋肉の緊張がほぐれ、痛みがやわらぎます。
気圧予報アプリ「頭痛ーる」とコラボ。ゼラニウムをブレンドした甘く優しい香りが、気圧の変化による不調をサポート。
・頭痛ーるアロマロールオンフレグランス ナイトケア 10mL￥3300（アットアロマ）
※ ツボ押しやヨガ、アロマセラピーなどを行う場合、妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
※ 西洋医学に基づかない鍼灸やマッサージ、アロマセラピーは体質改善を目指すものであり、効果・効能には個人差があります。
※ この特集で紹介したアイテムは、取材時（2026年8月12日）に発売されていたものです。本誌発売時には、仕入れ状況によって同じアイテムがない場合や、価格が変更されていたり、販売が終了している可能性がありますのでご了承ください。
