年齢とともに低下しがちな骨密度。骨密度が下がると、シワやたるみの原因にもなります。今回は、総合内科医でDr.孝志郎のクリニック院長・藤澤孝志郎先生が教える、"ながら"でできる骨トレーニングをご紹介。家事の合間やちょっとしたスキマ時間に実践できる、骨を強くする方法を6つお届けします。
ハードな運動は必要なし！5秒で骨の衰えをカバー
丈夫な骨をつくるために欠かせないのが、適度な運動。
「骨は刺激を受けると電気を発生させます。これが体を動かすエネルギーとなり、さらに骨の新陳代謝を促して骨を強化します。ハードな運動は必要なく、5秒程度のトレーニングでOK。紹介するのはいずれもスキマ時間にできるものばかりなので、今は骨密度に問題がない人も、将来に備えて毎日の習慣に取り入れてみてください。簡単ですが、1～5の動きを続けることで全身の骨の衰えをカバーできますよ」」（藤澤さん・以下同）
1：手のひら押し
胸の前で両手の指を組み、手のひらを合わせて全力で5秒間押し合います。
「ポイントは、両ひじから手首までを床と水平にすること。腕が曲がっていると、力が逃げてしまうので注意して。5秒ずつ10回を目安に行うことで、腕、肩の骨をしっかり刺激できます」
2：下あごかみしめ
5秒間ぐっと奥歯をかみしめるようにして、下あごの骨に圧をかけます。
「下あごをしっかり動かすことで、顔の骨の収縮を防ぐことができ、口もとのシワやフェイスラインのたるみも改善できます。普段の食事でも、しっかりかんで食べるように意識しましょう」
3：ウミガメプッシュ
床にうつぶせになって体の両脇に手をつき、手の力で床をぐっと10秒間押し込みます。これを10回行いましょう。
「体に負担をかけずに上半身全体の骨が刺激を受けられる、コスパのいいトレーニング。起床時にベッドや布団の上で行うと、習慣化しやすいですよ」
体は浮かせず手で床を押すだけでOK。
