4：かかとトントン
足裏がつく高さのイスに背筋を伸ばして座ったら、両足のかかとを上げ、床にストンと軽く落とす動作を繰り返します。
「かかとに衝撃を与えることで全身の骨が活性化され、強くなります。テレビやパソコンを見ながらでもOKなので、1日50回を目安に行いましょう」
リズミカルに動かして。
5：ぐるぐる手足
リラックスした姿勢で両手の指を浅く組み、手首を10秒間ぐるぐると回します。さらに立ったままつま先を床につけ、片足10秒ずつ回しましょう。
「手首の可動域を広げるストレッチとしても効果的なので、ほかの骨トレを行う前の準備運動にしてもいいでしょう」
6：3000歩ウォーキング
余裕がある人は、「5秒骨トレ」に加えてウォーキングを習慣にすることで、さらに全身の骨を活性化できます。
「歩くときはかかとの骨でしっかり着地し、足指の骨で後ろに蹴ること。まずは1日3000歩を目標にして」
足指の骨で後ろに蹴るイメージ。
猫背解消で骨トレ効果アップ！
骨が圧迫されやすい猫背＆巻き肩を解消すると、骨トレの効果がさらに高まります。
手のひらを正面に向けて、胸の前を伸ばすストレッチを取り入れて。目線は斜め上に向けると、背骨がまっすぐに伸びるように。
目線は斜め上を意識して。
