4：セルフケア

体を整えるセルフケアは、病院に行くほどではない軽めの症状や今後の健康維持に役立ちます。

●食事

食で不調に負けない体に整える

「内側から整えるには、栄養バランスのいい食事が基本。毎日の『食』が自律神経の乱れや不調に負けない体づくりを助けます」

＜教えてくれた人：金丸絵里加さん＞

料理研究家、管理栄養士。ヘルスケア雑誌などのメディアで、おいしく健康的で実践しやすいレシピを数多く提案。

●ツボ

「気・血」を整えて健康を底上げ

「東洋医学では『気・血・水』がスムーズに流れるのが健康の証し。ツボには「気・血」の巡りを整えて不調の波をゆるやかにする効果が」

＜教えてくれた人：柳本真弓さん＞

目白鍼灸院院長。鍼灸あん摩マッサージ師。中医学に基づいたツボなど、わかりやすいアドバイスに人気がある。

●アロマ

アロマの香りで心身をリラックス

「自分が心地いいと思う香りの精油を使ったアロマセラピーは、自律神経の乱れで心身がゆらぎがちな更年期にこそ取り入れたいケア」

＜教えてくれた人：藤田めぐみさん＞

アロマセラピスト。看護師、メノポーズ（更年期）カウンセラーの資格を有す。更年期の不調に詳しい。

●ヨガ・ストレッチ

過緊張を解いて心身をおだやかに

「深い呼吸を意識して行うヨガは、更年期症状を悪化させる過緊張をほぐし、滞った血流やリンパの巡りをよくし心身の状態を上向きに」

＜教えてくれた人：山本華子さん＞

Studio BEETS代表。自身の経験と東洋と西洋の要素を和合させた、独自のヨガ・ストレッチの指導を行う。

※ ツボ押しやヨガ、アロマセラピーなどを行う場合、妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

※ 西洋医学に基づかない鍼灸やマッサージ、アロマセラピーは体質改善を目指すものであり、効果・効能には個人差があります。