老けないための毎日のルーティン4つ
無理なくできることを、暮らしに取り入れて習慣化。続けられることが大切です。
●1：毎日の通勤は、車ではなく自転車で
自宅から店までは自転車で10分程度。軽い有酸素運動にも。
「夏も冬も日やけや防寒対策をバッチリして自転車で通うようにしています」
お気に入りのキャップ、アームカバー、ネックカバーを着用して自転車でも日やけしないスタイルに。
●2：ストレッチボールやチューブで隙間時間に“ながらケア”
「姿勢がいい人ってすてきですよね。巻き肩や猫背になりがちなので、ちょっとした時間に肩甲骨を動かしたり、肩や腕をほぐしたりしています」
肩や首のこりにも効果を実感。
チューブはお客さんからもらったもの。
「お客さんから美容や健康情報を教わることも多いです」
●3：ふくらはぎをカバーするハイソックスを愛用
立ち仕事でむくみやすく、冷えやすいため、一年じゅうハイソックスを着用。
「ふくらはぎをおおっていると、足の疲れも全然違います。冬はひざまで隠れるニーハイがおすすめ」
締めつけが苦手なので着圧タイプは履かない。普通のハイソックスやレッグウォーマーを着用。
DOCTOR'S CHECK
「エアコンの冷気がたまりやすい足元は、血流が滞りがち。ふくらはぎまでカバーするハイソックスで温めることで、巡りが整います」（石原先生）
●4：暑い時季でも必ず湯船につかる
ホットヨガ歴5年以上。週に数回、夜に通っている庄野さん。
「ヨガスタジオでのシャワーですまさず、帰宅後に湯船につかります。その方が朝までぐっすり眠れるんです」
入浴剤はデトックスやリラックス効果があるものなど。
「その日の体調や気分で使い分けています」
DOCTOR'S CHECK
「人は、入浴によって上がった深部体温が下がる過程で眠くなります。入浴は就寝の1時間半前までにすませ、睡眠の質を高めましょう」（石原先生）
