どうすればしっかり眠れるの？
では、どうすればしっかり眠って、脳と体を元気に保てるのでしょうか？
●毎日、同じ時間に寝る
まず毎日、同じ時間に寝る習慣をつけることが大切です。
人間の体には「体内時計」があり、毎日決まった時間に寝たり起きたりすることで、自然と眠りやすく、目覚めやすくなるのです。
●寝る前に画面を見る時間を減らす
寝る前の過ごし方も気をつけましょう。スマホやテレビを見ると興奮して眠りづらくなります。夜はできるだけ画面を見る時間を減らし、ゆったりとした気持ちで過ごすようにしましょう。
●運動や食事を意識する
運動や食事も、よい眠りをサポートしてくれます。体を動かすことで脳に酸素や栄養が届きやすくなり、ぐっすり眠れるようになります。ビタミンやミネラル、タンパク質をしっかりとることも、脳と体のバランスを整えるのに役立ちます。寝る前に温かい牛乳やハーブティーを飲むのもおすすめです。
眠らずにいると記憶が定着しにくくなったり、脳のお掃除ができなかったりして、判断力や感情の安定が損なわれてしまいます。それだけでなく、体の健康にも悪い影響が出てしまうのです。だからこそ、毎日しっかり眠ることはとても大切です。
自分の体と心のために、よい睡眠習慣をつくっていきましょうね！
『自分をつくる脳のしくみ』では、今回ご紹介した話題のほか日常の不安や悩みを、脳の視点から解き明かします。専門知識がなくても気軽に読めて、脳の仕組みと上手なつき合い方が身につく一冊です。
