年齢とともに忘れっぽくなったり、やることに追われてイライラしたり。あわただしい日々に疲れてしまいますよね。そこで「もの忘れ対策」や「自分時間を確保する」アドバイスをご紹介。健康についての書籍を多数出版している、産婦人科医・高尾美穂先生にお答えいただきました。
※ この記事は『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社刊）より一部抜粋、再構成の上作成しております。
Q：もの忘れが増える一方、マルチタスクが苦手に…
最初の質問はもの忘れについて。
「40代になり、以前は得意だったマルチタスクが苦手と感じるように。タスクが重なるとあせってやるべきことを忘れてしまい、仕事や家事に支障をきたします。脳の衰えにどう対処すべき？」（43歳）
A：忘れないよう自分で工夫や対策を。ひとつひとつ着実に
年齢とともに「忘れっぽくなった」と感じている人は多いのではないでしょうか。もの忘れをしやすくなるのは、加齢に伴う自然な変化です。もの忘れが増えると認知症を疑いますが、40代はまだ心配する年齢ではありません。65歳未満で発症する「若年性認知症」は比較的まれですから、みなさんが不安に感じるもの忘れの多くは、加齢によるものでしょう。
もともと人は、複数のことを並行して進めるのが苦手です。たとえば、人の話を聞くときに、なにか別の作業をしながらだと、内容が頭に入ってきませんよね？ タスクが重なれば、ひとつやふたつ忘れてしまうのは人として当たり前。マルチタスクというと、なんだかかっこよく聞こえますが、みなさんがイメージするほど生産性は高くないのです。
忘れっぽくなってきたからこそ、仕事も家事も優先順位をつけ、あせらずひとつずつ着実にこなすほうが、結果的に生産性が高くなるケースが多いです。これからは「完璧100%！」を目指すのではなく、「60％こなせたらまずOK！」と思うようにするのも、ラクに生きるコツです。
●忘れないためにできること
ただ、忘れない工夫や予防策も、同時に取り組んでいきたいですね。家族や同僚に「大事なことは、リマインド（直前に再度お知らせを）して」とお願いする方法もあります。私は、大切なタスクや締め切りなどはメモに書き、机の見えるところにはって忘れないようにしています。
また、記憶を司る脳は使わないと衰える性質があるので、覚える、思い出す、深く考えるなどのクセをつけるのも脳の活性化には大切です。さらに人の記憶は、睡眠中に整理されて定着します。睡眠不足は記憶力の低下、認知症リスクを上げることにもつながります。生活習慣を見直して、睡眠時間の確保も心がけていきましょう。
