習慣3：座りながらふくらはぎをストレッチ
血液を心臓に戻すポンプの役割があるふくらはぎ。座っている時間が長いと、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血液や水分がたまって脚がパンパンに。
座りながらかかとの上げ下げをして、刺激しましょう。
習慣4：ぬるま湯にゆっくりつかる
お湯につかることで水圧がかかり、末端の血液が心臓へ戻りやすくなります。血流がよくなると、体内の余分な水分は汗となって体の外へ排出。
また、ぬるめのお湯につかると副交感神経が優位になり、リラックスにつながるので入眠準備としても◎。
●入浴のポイント
副交感神経が優位になりやすい、お風呂の入り方のポイントは次の4つです。
・お湯の温度は38～40℃
・10～30分つかる
・肩までつかる（半身浴なら肩にタオルをかける）
・炭酸入浴剤で温め効果アップ
習慣5：髪を乾かすついでにセルフお灸
へそから人さし指1本ほど上にあるツボ「水分」。ここを、肌から10cmほど離してドライヤーの温風を当てると、ツボに刺激を与えるお灸の代わりに。温かくなったら離し冷めたら当てる、を3～5回繰り返します。
当てすぎるとやけどの恐れがあるので、気持ちよく感じる程度に行って。
習慣6：寝るときは足をちょい上げ
重力により、血液や老廃物は心臓から遠い足にたまりがち。
就寝時、たたんだバスタオルやフットピローに足を乗せ、足の高さを心臓より上にすることで、水分や血液を心臓に戻しやすくします。翌朝には足がすっきり。
疲労回復にも効果的な方法です。
