運動不足や疲れ、冷えなどが原因のむくみ。若いころは気にならなかったのに、最近むくみが気になるという人も多いのではないでしょうか？　今回は、ちょっと意識するだけでむくみを解消できる簡単習慣を、医師の川嶋朗先生に教えてもらいました。

湯船につかる女性のイラスト
簡単に取り入れられるルーティンで、大人のむくみを解消
すべての画像を見る（全4枚）

習慣1：30分に1回は体を動かす

ずっと同じ姿勢でいると、血流が阻害されてむくみやすくなります。立ちっぱなしや座りっぱなしの人は、タイマーをかけて30分に1回は体を大きく伸ばす、肩を回すなどして体を動かしましょう。

“同じ姿勢を続けていないか”と意識することが大事です。

習慣2：おやつは利尿効果のあるものに

バナナに含まれるカリウムには、体内で過剰になったナトリウムを汗や尿として放出する働きが。利尿作用により、余計な水分を体外に排出しやすくなります。

また、コーヒーなどに含まれるカフェインは血流を改善する効果も。

●むくみ解消におすすめの飲み物

次の7種類の飲み物は、むくみ解消におすすめです。

・コーヒー
・緑茶
・紅茶
・プーアル茶
・トウモロコシひげ茶
・たんぽぽ茶
・小豆茶