ESSE読者へのアンケートでは、「たるみが気になる」と答えた人が82％にものぼる結果に。今回は、エイジングケアのスペシャリストとして支持を集める村木宏衣さんに、小鼻と頬にアプローチする、自宅でできるトレーニング方法を教えていただきました。続けやすいメソッドなので、ぜひ試してみてください！

鼻をつまむ女性
手軽なメソッドでスッキリ小鼻に！
すべての画像を見る（全10枚）

姿勢の悪化や筋肉の緊張が、「シワ・たるみ」の原因に

年齢を重ねるにつれ、気になってくる顔のシワやたるみ。エイジングデザイナーの村木宏衣さんによると、とくに、舌の位置が下がると、それを支えるために食いしばりがちになり、筋肉が硬直し、たるみやシワが増えやすくなるのだそう。

「そこで、姿勢をよくして舌の位置を正し、筋肉をゆるめながら鍛えるトレーニングが有効です。今回ご紹介する方法なら、たった10秒程度の動きでもすぐに効果が出ます。さらに継続することで顔の筋肉が鍛えられ、若々しく、引き締まった素顔を手に入れることができますよ」

1：小鼻の広がりに効く！鼻筋くっきりトレーニング

鼻は加齢によって肥大化する傾向があります。その原因のひとつである、むくみを解消するトレーニング。リンパの流れがよくなり、小鼻がキュッと引き締まってスッと鼻筋がとおります。

横を向く女性

1～3でつまむのは小鼻のこの位置。鼻は皮脂が多くて滑るので、ティッシュをはさむとしっかりつまめる。

●1：小鼻の上の方をつまみ、「え、お」と繰り返す

鼻をつまんで「え」の口の動きをする女性

親指と人さし指で小鼻の上の方を圧をかけるようにつまむ。前歯を見せて「え」、鼻の下を伸ばして「お」と言うように口を動かす。

鼻をつまんで「お」と声に出す女性

口元の筋肉をしっかり動かすことを意識。

10セットを目安に行ないましょう。

●2：小鼻のまん中をつまみ、「え、お」と繰り返す

鼻をつまんで「え、お」の口の動きをする女性

指の位置を少しずらして小鼻の真ん中あたりを正面からつまみ、1と同様に前歯を見せて「え」、鼻の下を伸ばして「お」と言うように口を動かす。

10セットを目安に行ないましょう。

●3：小鼻の下を押さえてつまみ、「え、お」と繰り返す

小鼻のいちばん下のきわあたりを下から圧をかけるようにしてつまみ、1､2と同様に前歯を見せて「え」、鼻の下を伸ばして「お」と言うように口を動かす。

10セットを目安に行ないましょう。

鼻をつまみながら「え、お」の口の動きをする女性

2本の指で下から小鼻のきわをしっかりつまむ。