Q：いびきをかいているようなのですが…
A：横を向いて寝ると、気道が確保できてラクになります
「睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるので、一度病院の受診を。そうでない場合は、入眠時に横向きの体勢で寝ると、改善することがあります。横向きに寝ることで気道を確保しやすくなるため、いびきの回数も音量も下がる傾向があります」（白濱先生）
●横向きで寝るときには、抱き枕も効果的！
横向きで寝ると肩が縮こまったり、骨盤の位置が左右でズレたりしがちなので、抱き枕を使うと補正できて快適。三橋さん監修。
・快眠セラピストが考えた抱きまくら ¥7590（昭和西川）
●いびき対策のための枕も
真ん中部分が盛り上がった形状で、優しく横向き寝を促し、いびきを軽減。腕肩ポケットで横寝の腕から肩をサポート。白濱先生監修。
・ニューピース ブレス ¥16500（MTG）
●自分にぴったりの枕で改善
あおむけに寝る場合でも、枕を自分に合うものに替えるといびきが改善することが。
「年齢とともに合う枕の許容範囲が狭くなりやすく、少しの違いで変わります」（三橋さん）
自分に合う枕の選び方
- 寝返りがしやすい
- 形や素材が肌に心地よく、寝たときに体の力が抜ける
- あおむけで寝てラクに呼吸ができる
- 頭の収まりがよく、首にシワが寄らない
- 両サイドが少し高くなっていて、横向きのとき肩に圧迫感がない
