睡眠前にゆっくりストレッチや軽い運動をすることでリラックスし、眠りやすくなります。今回は、整体師の永井峻さんに眠りにつきやすくなるストレッチを、医師の白濱龍太郎先生と快眠セラピストの三橋美穂さんに夜寝る前に気をつけるべきことを教えてもらいました。
ゆっくりストレッチや軽い運動でリラックス
眠る前にゆっくりとストレッチすることや、軽い運動を行うことで眠りにつきやすくなります。
●脱力ジャンプ
寝る前に軽い運動で血流を上げると、その後体温が下がりやすくなり、眠りやすくなります。
「全身の力を抜き、つま先が床から離れない程度に軽いジャンプを。急がずゆっくり行いましょう」（永井さん）
●ゆるストレッチ
床に座って足を前に伸ばし、ゆっくり前屈したり、軽く脚を開いて体側を伸ばしたりしてストレッチ。
「痛くなるまで伸ばす必要なし。少し伸ばすくらいのゆるさがベスト」（永井さん）
