多くの現代人が悩まされている腰痛や肩こり。原因は骨盤のゆがみによって腰が反ってしまう“バナナ腰”かもしれません。たった1分でできる“バナナ腰改善ストレッチ”で、毎日を快適に！　整体師とも先生監修の猫背に効く2大ストレッチを紹介します。

バナナ腰になると、体を支えるための反動で猫背になる場合が。姿勢をよくするストレッチで不調を改善し、見た目も若々しく！

猫背に効く：広背筋ストレッチ

背中の筋肉をほぐし、姿勢改善！

広背筋ストレッチの手順1の姿勢
手のひらを外側に向けるのがポイント。しっかり背筋を伸ばして。
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（1）　両腕を上げる

背筋を伸ばして肩の力を抜き、手のひらを外側に向けて両腕を横に高く上げる。

広背筋ストレッチの手順2の姿勢
ひじを背中に引き寄せる。15回

（2）　ひじを背中に引き寄せながら、腕を下げる

背筋を伸ばしたまま、ひじを背中に引き寄せつつ腕を下げる。（1）、（2）を15回行う。

【ポイント】肩甲骨を意識する

広背筋ストレッチをしている人の背中

腕を上げたり下げたりするときに、背中の肩甲骨がしっかり動くように意識しましょう。