●【朝食】7：00　朝食抜きはNG！軽いものでも口にして

朝ごはんイラスト
すべての画像を見る（全3枚）

朝から脳や体を活性化させ、活動的に過ごすためには朝食抜きはNG。「食欲や時間がない場合でも、サッと口にできるバナナ、ヨーグルト、シリアルなどでエネルギー補給を」

●【出勤前】8：00　出かける前に1杯の水を飲む

水分補給は十分に。「汗をかいていなくても、出かける前に水を1杯。また、朝から日差しが強いので、日陰を選んで歩く、日傘を差すなど暑さ対策を忘れずに」

シャキッとしたい日は朝シャワーがおすすめ

寝起きが悪い人は、43℃ほどの少し熱めのシャワーを浴びてみて。交感神経が刺激されて目が覚め、活動モードにスイッチ。