「疲れやすいのは年齢のせい」と諦めていませんか？ 疲れにくいカラダのつくり方とともに、運動や食生活などで信じられていることを、トレーナーの中野ジェームズ修一さんが○╳で判定してくれました。
ジムに行かなくてもOK！運動で疲れないカラダに
年齢を重ねると感じる疲れやすさは、じつは年齢のせいではなく筋肉の衰えが原因かも！ 疲れやすさ解消のために運動を日常に取り入れましょう。
●散歩で体力はアップする？
×：散歩ではなくウオーキングに！
散歩とウオーキングは別もの。「体力をつけるには、身長の半分を目安にした歩幅と、息ぎれしない程度の速さでウオーキングを。その際、後ろ足で地面を蹴るように意識して。ジョギングを少し加えると、下半身の強化につながります」
●ジムに行かなくてもできる！下半身を鍛える3つの軽い有酸素運動
ジョギング
ウオーキングの際に少し取り入れるだけで、下半身の筋力アップに。「初めは、5分走って5分早歩きを繰り返すことからスタート」
踏み台昇降
もっとも手軽なのがコレ。「家の階段や段差で上り下りを繰り返します。テレビを観ながら、まずは30分を目標にやってみて！」
階段
駅やマンションで階段を利用すると、日常生活で下半身が鍛えられます。「まずは上りから。1度につき4階分を目指して！」
食事はカロリーよりもバランスを重視する
健康のための食事はバランスを意識しましょう。
●食生活はカロリーが重要？
×：カロリーよりもバランスのいい食事に
カロリーオフや低糖質には落とし穴が！ 「カロリーや糖質を極端に減らしたバランスの悪い食生活を続けると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、筋肉量が落ちる原因に。次の14品目を意識したバランスのいい食事を心がけて」
1日でとるべき14品目
・穀類
・肉類
・魚介類
・豆・豆製品
・卵
・牛乳・乳製品
・緑黄色野菜
・淡色野菜
・キノコ類
・海藻類
・イモ類
・果物
・油脂類
・嗜好品（下記参照）
●お菓子やお酒をとってはいけない？
×：上質なものを大事に味わうのはOK
甘いお菓子やお酒をとるのは悪いことではありません。「嗜好品は心の栄養として必要。お菓子とお酒どちらかに決めて、ゆっくり味わいましょう。スイーツなら1日200kcalまで、ビールなら500ml1缶までが目安です」
●タンパク質は多めにとった方がいい？
〇：体重1kg当たり1gのタンパク質が理想
タンパク質は筋肉に欠かせない栄養素。「1日につき体重1kg当たり1g、体重50kgなら50g程度の量が必要です。目安は1食当たり手のひら1枚分。3食ともとることで、効率よく筋肉が維持できます」
