自律神経を整える「肝機能向上デトックスヨガ」
ソファーでくつろぎながらできる簡単ストレッチを紹介します。
●1：おうぎのポーズ
（1）両足を伸ばして座り、片足を曲げてかかとを体の中心に引き寄せる。逆の足は無理のない範囲で開く。
（2）息を吸いながら曲げた足側の手を上げ、吐きながら上体を真横に倒していく。心地よく体の側面が伸びるのを感じて。反対側も同様に。
●2：ゆる半魚王ポーズ
（1）上体を戻したら、伸ばしていた足を反対側のひざの外側に置く。かかとはできるだけお尻の近くに。
（2）背骨を長く伸ばし、そのままウエストを立てたひざの反対側へねじっていく。鼻からゆったりと息を吸い、呼吸に意識を向ける。反対側も同様に。
●3：合せき前屈
（1）足の裏を合わせてひし形をつくる。
（2）両手を前方の床につき背骨をぐっと引き上げ、息を吐きながら上半身を前に倒していく。吐く呼吸とともに体の力を抜き、上体が深く沈んでいく感覚を味わって。
