Q：生理前になると、イライラします。セルフケアできる？
続いては、生理前のイライラに関するお悩みです。
「2年前に第3子を出産してから、生理前になると、ささいなことにイライラするように。その時期、夫や子どもにきつく当たるのを直したいです。セルフケアの方法を教えてください」（42歳）
A：生理が始まると改善するなら「PMS」かも
3人のお子さんの子育ては、思うようにいかないことも多いことでしょう。心も体も休まりませんよね。
もし生理前のイライラが、生理が始まると同時に改善するのであれば、PMS（月経前症候群）の可能性が考えられます。困っている場合は対処が必要です。婦人科で、漢方やホルモン剤による治療の相談をしてみてくださいね。
●調子の悪さを家族に伝えたり、カフェインを避けるのもよい
また、日常生活でできることとして、まずは生理周期を把握することをおすすめします。生理前にイライラするのがわかっているなら、「今日は調子が悪い」と家族に伝えるだけでも周囲との摩擦を減らせます。
神経が高ぶりやすい時期なので、食生活では刺激物やアルコール、カフェインを避けること。また、運動習慣をもつと不調を軽くさせることがわかっているので、お子さんと一緒に公園まで歩くなど、できる範囲で体をこまめに動かしましょう。
●生活習慣や睡眠の確保も心がけて
あとひとつ、気にしていただきたいのは睡眠時間の確保です。睡眠不足でイライラが助長されているケースもあります。
育児に手がかかるなか難しいとは思いますが、夫や家族にも「今週は調子が悪くて」と伝え、できるだけ睡眠時間を確保できるよう協力してもらってくださいね。ちなみに私は週2〜3日はジムで汗を流し、睡眠時間の確保を優先するよう心がけています。私自身、イライラすることはあまりないのですが、きっとこのような生活習慣が心を安定させてくれているのだと思います。
なお、メンタル面の不調が強く出る生理前の不調をPMDD（月経前不快気分障害）といいます。セルフケアに取り組んでもイライラがひどい場合は、我慢せず婦人科で相談してくださいね。
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