股関節ストレッチの気になる疑問をチェック！
簡単ですぐに試せる股関節ほぐし、毎日続けるうえで見逃せない疑問を、Naokoさんに聞いてみました！
●Q：どれぐらいで効果が出始めますか？
A：1日で効果が出る人も！まずは3日間続けてみて
個人差はありますが、1日だけでも足どりが軽くなるなどの実感が。もし、それを感じられなかったとしても3日間は継続を。続けるうちに歩きやすくなる、疲れにくくなるなどの効果を感じられるはず。たまに休んでもいいので、習慣化していきましょう。
●Q：痛いと感じるまで伸ばしたり、ほぐしたりしてもいいですか？
A：息を吐きながら、痛気持ちいいぐらいを目安に。
痛いのに1分以上行ったり、急に伸ばしたりすると逆効果。股関節が硬い人ほど無理をしがちですが、痛気持ちいい程度にとどめて。息をしっかり吐くことを意識して行うと、ほぐれやすくなります。
●Q：股関節に痛みや違和感があっても、ほぐして大丈夫ですか？
A：無理は禁物！まずはできそうなものから無理せずやってみて。
股関節が硬い人ほど、最初は痛みや違和感が出ることも。無理をせず、できそうなものから少しずつ始めてみて。続けていくうちに痛みや違和感も落ち着きますが、もしも続くようなら病院へ。
●Q：ほぐしている途中で骨が鳴るのは問題ないですか？
A：わざと鳴らすのはNG。自然に鳴るのはOK。
ストレッチ中に骨が鳴るのは、筋肉や腱に関節が引っぱられたことによるもので、とくに問題ありません。ただし、わざと鳴らすのは関節に負担をかけるのでNG。また、痛みを伴うなら病院へ。
●Q：股関節ほぐしに効果的なグッズはありますか？
A：おすすめ教えます！
寝ながらできる動きが多いので、床に敷くヨガマットがあると便利。また、股間節が硬い人は、最初にお尻の筋肉をほぐすと動きがスムーズになります。テニスボールやストレッチポールの活用を。
（1） テニスボール
生ごみネットなどにボールを2個入れたものを、お尻の下で転がしてコリをほぐします。
（2） ヨガマット
床の衝撃を和らげ、関節への負担を軽減。厚みのあるクッション性の高いものがベター。ただし、すべらないように注意。
（3） ストレッチポール
コリをほぐすのにあると便利。硬くなりがちなお尻や太ももの裏を乗せて転がします。
※妊娠中やその可能性がある方、持病がある方は事前に医師に相談してください。また、試してみて、痛みや不調があるときは、すぐに中断してください
