健康や美容に効果があると話題の「股関節ほぐし」。股関節は体のなかでいちばん大きく、可動性が高い関節。股間節をほぐすことで体が機能的に動き、下腹がへこみやすくなります。今回は骨格調整トレーナーのNaokoさんに、「股関節ほぐし」の基本のストレッチ4つを教えてもらいました。基本的な動きからコツまで丁寧に解説。見た目を引き締めて、一生歩ける身体を目指しましょう。
関節ほぐしのポイント
伸ばす、曲げる、回すといった、股関節ができるすべての動きを強化する「基本の股関節ほぐし」。4つのストレッチを毎日行うことで、股関節がほぐれると同時に、骨盤や背骨の位置も整います。4つやってもたったの7分。老けない体を手に入れましょう！
関節ほぐしをする際のポイントは以下。
・4つ1セットで行う
・できれば毎日行う
・好きなタイミングでOK。朝と夜に行うと効果アップ
左右差を整え、ゆがみを改善する「ひざパタパタ」
硬くなりやすい太ももの前側を伸ばすことで足の可動域が広がり、歩行がラクに。さらに股関節と骨盤の左右差を整えてゆがみを改善。姿勢がよくなって腰痛予防にも。左右1分ずつが目安です。
●1：あおむけになり、ひざを立て、両手を上げる
両足を肩幅に開いてあおむけになり、ひざを曲げる。両腕は頭の上に自然に伸ばす（写真1枚目）。
●2：両ひざを左に倒し、顔は右を向く
両ひざを左に倒し、顔は右に。おなかに力を入れて、お尻の力で骨盤をもち上げたら、この姿勢のまま3～5呼吸。息を吐いたとき、みぞおちを締めるのがコツ。
●3：反対側も同様に
右と左でやりにくい方を多めに行うと左右差が整いやすい。
体幹を鍛えて、下腹を引き締める「足上げぐるぐる」
足で楕円を描くことで、股間節をほぐすと同時に体幹を鍛えます。足を回すとき骨盤がグラつかないよう、おなかに力を入れるのがコツ。むくみや冷えの改善にも効果的。左右1分ずつが目安です。
●1：あおむけになり、ひざを立てる
両足を肩幅に開いてあおむけになり、ひざを曲げる。両腕を体の横に伸ばし、手のひらは床に。
●2：天井に向かって足を上げ、つま先で楕円を描くように上下させる
左足を上げ、縦に細長い楕円を描く。足を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐く。お尻が浮かないよう注意し、ゆっくり3周。
●3：反対側も同様に
右足を上げ、同じようにやってみましょう。
●さらにほぐしたい人は…上げていない方の足のひざを伸ばせば効果アップ！
ひざをまっすぐ伸ばすと、足を回すとき骨盤がブレやすくなるので、おなかとお尻を引き締めて。
