体のめぐりが気になる大人世代。年齢とともにコンディションは少しずつ変化していくとわかっていても、厳しい食事管理や運動を続けることは容易ではありません。今回は40代の今も変わらず健康美を維持しているモデルの高山 都さんに、日々の健康習慣について詳しく聞きました。高山さんの“お守りサプリ”の紹介とおトクな情報も。
ESSE読者のほぼ100％が、年齢とともに「体の変化」を感じていると回答
まずは、読者のみなさんが年齢とともにどんな悩みを抱えているか実態をリサーチ！
●年齢による体の変化を感じる？
30代～50代のESSE読者にアンケートを実施したところ「体の変化が気になる」と回答したのは98.2％。ほぼ全員が変化を感じているという結果に。
その詳細を聞くと「お腹周りの脂肪が気になる」（49.4％）、「健康診断の数値が気になり始めた」（22.4％）、「食後の血糖値が気になる」（11.2％）という声が。加齢による変化は美容面だけでなく健康面にとっても大きな課題です。
※ 2026年4月に30～50代のESSE読者114人を対象に実施
●健康や体型管理のための対策は？
体の変化を感じているからこそ、否応なしに健康への意識が高まってくるのも大人世代。85％の読者は、健康のため運動を始めたり、食事内容を見直したりなど、意識的に健康習慣を取り入れていました。
その一方で「運動習慣の継続が難しい」「気にはしているけれど、うまく対策できていない」と悩む声も。家事や仕事に忙しい世代だけに、思うようにコントロールするのも難しいようです。
高山都さん流、「大人の体との向き合い方」
10代から長きにわたってモデルとして活動している高山 都さん。今年44歳を迎える高山さんもESSE読者と同様、年齢とともにコンディションが変わってきたことを実感している1人です。
「30代半ばぐらいから“今までどおりにいかないな”と思うことが増えました。いちばん感じたのは“めぐり”の悪さ。年齢による変化は抗えないことですが、それを少しでもゆるやかにするのが今の自分の課題です」（高山 都さん、以下同）
●無理はしない、でもちゃんと整えることを大事に
年齢による変化を感じるなかで、大切にしているのが毎日の食事。
「よく『口にするもので体はできている』と言うけれど、本当にそのとおり。若い頃は多少食べ過ぎても平気でしたが、今は外食が続くとむくみやすく、太りやすさも感じます。毎日の食事が体づくりに直結すると実感し、タンパク質や野菜を意識して摂るように。ただ、毎日完璧にというのは難しいので、1日1食でもヘルシーならOK。がんばりすぎないのがマイルールです」
●当たり前のことプラス「心地よい運動」で整える
もともと運動は得意ではないという高山さん。「ただランニングは、始めてから肌や体型についてほめられるなどプラスのことが増えたので、今も続けています。走れない日は、歩く量を増やしたり、歯磨きの間にストレッチしたり、今の自分が無理なくできる方法で体を動かすことを心がけています」
読者が聞きたい！高山さんに聞く“習慣を続けるためのヒント”
ここからは、同世代のESSE読者から寄せられた質問に答えてくれました。
Q：年齢を重ねても健康であるために、どう向き合っていますか？
「朝は1杯のお水や白湯を飲むことからスタート。また、私が食事で積極的に摂るようにしているのはショウガ。味も好きだし、健康に役立っている気がします」
Q：ジャンクフードやお酒を欲するときはありますか？
「ジャンクフードは、タンパク質を意識的に摂取する生活を始めたら、あまり欲しなくなりました。お酒も大好きですが、去年ぐらいから意識的に“飲まない日”をつくるようにしています。お酒の代わりに飲み始めたのがハーブティー。今はおいしいお茶を模索中です」
Q：食べすぎてしまったらどうリセットしていますか？
「以前、ファスティング（断食）を試したことがあるのですが、食いしん坊の私には向きませんでした。それよりも数日かけてゆるやかに調整する方が自分に合っているみたいです。ごはんはおいしく向き合って食べるのが理想。底上げしたいときには、運動も意識的に取り入れています」
“お守り感覚”で始められる、自然由来成分で体にもうれしいサプリ
ショウガやハーブを日常的に取り入れている高山さんが今回試したのが、「スパイスサプリ ブラックジンジャー お腹の脂肪・食後血糖値サポート」。
スパイスメーカーとして知られるエスビー食品が展開するサプリで、自然由来の原料を取り入れているのが特徴。BMIが高め（BMI23以上30未満）の方のお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）の減少（※1）と、食後血糖値の上昇をゆるやかにする（※2）のをサポートする設計で、1日4粒を目安に、好きなタイミングで取り入れられる手軽さも魅力です。
※ 1 ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンによる研究報告
※ 2 サラシア由来サラシノールによる研究報告
「植物由来成分で、健康的に食事を楽しみながら体を整えられるのが手軽でいいですね。気づいたときに飲めるよう、私はバッグの中に入れています」
完璧を求めず「できるときに、できることを」という柔軟なマインドをもつ高山さん。どれも小さなアクションですが、その積み重ねが、40代という年齢を迎えても前向きな心と健康美を維持できている秘訣のように感じました。
●スパイスサプリを試してみた読者の口コミも紹介！
さらに今回、日々の健康管理に悩むESSE読者レポーターたちにも、スパイスサプリを試してみてもらいました。
「気になっていたお腹の脂肪が減ってきた気がします」（50代・パート）
「粒が飲みやすく、毎日無理なく続けることができました」（40代・専業主婦）
※ 読者モニターに商品をお試しいただき、いただいた感想をもとに編集しています
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スパイスサプリ ブラックジンジャー お腹の脂肪・食後血糖値サポート 〈機能性表示食品〉
30日分1袋 4104円（税込・送料無料）
エスビー食品の「スパイスサプリ ブラックジンジャー お腹の脂肪・食後血糖値サポート」は、定期便の初回限定で980円（税込・送料無料）から始めることができます。好きなタイミングで手軽に取り入れられるので、忙しい毎日でも続けやすいのが魅力。
高山さんのように、「その日にできること」を無理なく取り入れていくことが、継続のコツ。これから先の健康のために、“がんばりすぎない健康習慣”のひとつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
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定期初回限定980円（税込・送料無料）でおトクに始める
問い合わせ先：エスビー食品公式通販 お届けサイト https://www.sbotodoke.com
※ 【機能性表示】本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンには、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高め（BMI23以上30未満）の方のお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らす機能があることが報告されています。本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。サラシア由来サラシノールには、食事から摂取した糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇をゆるやかにする機能があることが報告されています
