40代以降になって、やせにくくなった。そう思ったら、これまでの習慣を少し変えてみましょう。自身も20kg以上のダイエットに成功し、ダイエットに関する著書も多数ある、カリスマダイエットコーチのEICOさんに、悩める読者の「太る原因となりそうなルーティン」をチェックしてもらいました。甘いものが大好きなら、食べる時間に注意してみましょう。甘いものが大好きなら、やめずに食べる時間を意識してみて！
“ちょこちょこ食べ”脱却！食生活の見直しにチャレンジ
甘いものが大好きで間食がやめられないBさん。身長153cm、小学3年生と5歳の子育て中。
「甘いものが大好きで、つい間食してしまいます。趣味はお菓子づくり。やせて昔のように短いスカートをはきたいです」（Bさん）
・Bさんのデータ
年齢：46歳
体重：51.3kg
体脂肪率：33.2パーセント
下腹部：84.8cm
二の腕：27.2cm
食生活改善！1か月で実践した4つの課題
ちょこちょこ食べをやめるために食生活を改善！ Bさんが取り組んだ4つの課題をご紹介します。
●暇な時間にヨガやストレッチをする
朝、長女が学校に行ったあと、二女を送るまでに時間があり、つい間食しがちなBさん。
「ヨガやストレッチをするなど、ほかのことに集中する時間をつくって」（EICOさん）
2～3日に1回、YouTubeチャンネル「B-life」のmarikoさんを見て、ヨガを行うように。ヨガマットを購入し、モチベーションアップ！
●家事の最中、こまめに動くようにする
家事の合間にストレッチをするなど、こまめに動くように意識を。
「がんばりすぎず、気がついたときにちょっと動くことを習慣化することが大切です」
●睡眠時間を昼寝で1時間補う
睡眠時間が毎日5～6時間だったBさん。
「昼間に自分の時間を確保し、できればあと1時間多く寝るようにしましょう。睡眠不足は過食の原因にもなります」
●野菜を食べたら緑のマーカーを引く
野菜やキノコ、海藻の量が少ないので、意識して食べるように。
「食事手帳の食べたものを書く欄に、野菜を食べたら緑のマーカーを引くと意識しやすくなりますよ」
買い物のときに野菜、キノコ、海藻を多めに買い、みそ汁やスープに入れたり炒め物に加えたりして、多めに食べることを意識。
