●二の腕の“振り袖”とサヨナラ

【バッタのパタパタポーズ】

肩甲骨から腕を動かし、気になる二の腕を引き締め！　巻き肩が改善して姿勢がよくなり、背中がすっきりして脇まわりのたるみ、“ハミ肉”を解消する効果もあるので、薄着になるこれからの季節に必須のポーズです。

（1）　うつぶせになり、手を後ろに伸ばして上体を持ち上げる

手を後ろにのばして上体を持ち上げる
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うつぶせになって両手を後ろに伸ばし、上体を持ち上げる。足はまっすぐ伸ばす。

＜ポイント＞

・あごを引く

（2）　両脚を浮かせ、両腕を上下にパタパタと動かす

両足をうかせる

両脚を伸ばしたまま床から浮かせ、あごを引いたまま両腕を上下にパタパタと20回動かす。

＜ポイント＞

・肩のつけ根から動かすように意識

・腕が広がらないよう肩幅をキープして

 

ESSE6月号の「寝たままダイエットヨガ」では、気になる部位ごとに効くおすすめポーズやリラックス効果抜群のヨガも紹介しています。Marikoさんのワンポイントアドバイスつきで簡単に始められるので、ぜひチェックしてみてください。