生活習慣＆エクササイズでさらに免疫力を高める
●朝のルーティンで腸を目覚めさせる！
免疫力アップには、起床後と就寝前の生活習慣がポイントになります。新陳代謝やホルモン分泌を行う「体内時計」を整えれば、自律神経の働きが正常化し、腸の働きも活発に。ここでは、朝のルーティンを紹介。
・毎日同じ時間に起きる
できるだけ同じ時間に起きて朝日を浴び、体を目覚めさせましょう。起きてすぐに太陽の光を浴びると体内時計のズレをリセットでき、自律神経が正しく働きます。
・起きぬけにコップ1杯の水を一気に飲む
コップ1杯の水（またはぬるま湯）を飲むと、腸が目覚めて排便がスムーズに。水で胃に圧力をかけ、その下にある腸を動かすため、少しずつではなく、一気に飲みましょう。
・バナナ1本でもOK！ 朝食は必ず食べる
朝食で自律神経のスイッチが入り、食べ物が胃に入ることで、腸が動き出します。手軽に食べられて腸の働きを助ける、バナナや、ナッツをのせたヨーグルトなどがおすすめ。
↓夜のルーティンはこちら
●寝たまま「きくち体操」で睡眠の質も免疫力も上がる！
免疫力アップに効果的な「きくち体操」。ラクな姿勢で健康な体が手に入ると人気です。ぜひトライしてみて！
1：あおむけに寝て手と脚を伸ばす
2：全身の筋肉をゆるめてゆらす
↓詳しいやり方とポイントはこちら
