3：寝る前30分のデジタルデトックス
寝る前の30分は、パソコンやスマホなど、モニターを見ません。仕事がら、日中はずっとパソコンに向かっているので、夜は目を休めることにしています。
寝る直前までモニターを見ていると、明らかに睡眠の質が落ち、寝つきも悪くなってしまうため、モニターを見る代わりに塗り絵をしたり、紙の本を読んだりしています。
最近よく読むのは、“インターネットがなかった時代”の小説。
ジェーン・オースティンやブロンテ姉妹の作品は、自分の生活とはまったく違う世界の話で、気分転換になります。それでいて「人間って昔も今もあまり変わらないんだな」と感じる瞬間があっておもしろいです。
4：夜10時までに眠りにつく
子どもの頃から朝型で、夜ふかしはもともと苦手。今は21時15分ごろには布団に入って、5時には起きています。
少し前にドラマにハマり、つい夜更かししそうになった時期もありましたが、基本的には22時までには寝るようにしています。睡眠不足になると、翌日てきめんに調子が落ちるので、睡眠はとても大切。寝つきをよくするために、できるだけ朝に散歩をしたり、夕食を軽くするなどいろいろ工夫しています。
5：布団に入って、前向きな気分で眠る
布団に入ったら、1日を感謝したあとに、「明日もおもしろい記事を書けるぞ」と自分に言い聞かせてから眠ります。これは、だれかの本かニュースレターで知って始めたルーティン。潜在意識を味方につけて、寝ている間に脳にネタを考えてもらうイメージです。
ブログを毎日更新していると、「書けなくなったらどうしよう」という不安が、頭のどこかにつねにあります。そういった不安を抱えて眠ると、寝つきも悪くなります。
寝る前に自分に暗示をかけることを始めてからは、仕事のストレスが減って、楽しく書けるようになりました。ときには、明日書きたいことがその場で浮かぶこともあります。
前向きな気分で眠り、朝、すっきり目覚める。10年以上ブログを続けられたのは、この習慣のおかげだと思います。
夜の過ごし方が、明日の自分を決める
子どもの頃から寝るのが大好きだった私は、夜のルーティンをとても大切にしています。
5つともシンプルなことですが、明日の自分を応援する準備。朝の習慣ばかり注目されがちですが、いい朝は、いい夜から始まるのだと思います。
