3：心地よい寝室をカスタマイズする
ほかにも、寝室にこの3つをそろえていると、スッと眠りにつける感じがあります。
・やわらかなオレンジの照明。気持ちをほんわかと落ち着かせてくれます。
・好きなオイルの香り。自宅にいながら森林浴をしている感覚を味わえてリラックスします。
・睡眠を誘う音楽。音楽アプリやYouTubeから選んで、枕元で流しています。
また、寝室の色もその都度変えて楽しんでいます。寝具や小物のトーンを調整。以前はグリーンや白に統一していましたが、ロールスクリーンが壊れたのをきっかけに、ブルーグレーのカーテンに変えました。今はこの色が落ち着きます。
4：深呼吸で整える
以前、整体の先生から「横になったとき、肩がベッドについていないのがわかりますか？」と聞かれました。パソコンやスマホをさわるせいか、巻き肩になっているのでしょう。たしかに両肩が浮いています。
そこで、毎日眠る前に両方の手のひらを天井に向け、両肩が寝具につくように確認。寝室を満たすいい香りをゆっくりと吸い込みます。本当に小さな動作なのですが、その深呼吸リラックスにつながっているように思います。
私たちの体も環境は常に変化していくもの。だからこそ、今の私にあった睡眠習慣を続けて行こうと思います。
