短時間でマネできる！禅的モーニングルーティン
さらに、枡野さんも実践するモーニングルーティンを紹介します。短時間で手軽にできるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょう。
●心と体が整うイス坐禅を5分
朝の5分間、イスに座って坐禅をすると心が落ち着きます。
「大切なのは姿勢と呼吸、そして心を整えること。思い浮かんだことを心にとどめず、受け流すことで雑念が消え去ります」
（1） 浅く腰かけ、ひざの角度を90度に。脚は肩幅に開き、背筋を伸ばす。
（2） 手のひらを上向きにし、右手の上に左手をのせ、卵を包み込むように左右の親指の先を軽くつける。
（3） 深くゆっくり丹田呼吸をし、心を落ち着ける。5分ほどたったら、合掌をして坐禅を終える。
●10分散歩で自然とモードを切り替え
1日のよいスタートをきるのに欠かせないのが、10分間の散歩。
「朝の新鮮な空気を全身に取り込みながら歩くことで、自然と体が静から動に切り替わり、すっきり目が覚めます」
朝の“ながら”はなにも生まない
「スマホを見ながら食事」などの同時進行は、どちらもおろそかになるだけ。
「“ながら”はやめ、目の前のことに集中しましょう」
