疲れ・だるさに効く自力整体【脇伸ばし】
縮こまった背中や脇を伸ばすことで、呼吸力アップ！ 「体のすみずみまで酸素が行き渡り、元気がよみがえりますよ」（矢上さん）
●両ひざをつき、両ひじと頭を床に下ろす
床に四つんばいの姿勢になる。両手を前に伸ばし、ゆっくりと息を吐きながらひじと頭を床に下ろす。
＜ポイント＞
手のひらは床につけ、両ひざは骨盤の幅に開く。
●両手を合わせて背中を反らせる
ひじを曲げて頭の上で両手のひらを合わせ、おでこを床につけて背中を反らせる。
＜ポイント＞
両手は上に。
●さらに胸を床に近づける
息を吸ってゆっくり吐きながら、合わせた両手を頭の後ろにもっていき、さらに胸を床に近づける。肩に痛みがある場合は無理のない範囲で行う。
＜ポイント＞
両手は頭の後ろへ。胸が下がることで脇が伸び、肩や背中のコリがほぐれるのを味わいながら行いましょう。
※ツボ押しや自力整体、漢方養生などを行う場合、妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
※西洋医学に基づかない鍼灸やマッサージ、アロマセラピーは体質改善を目指すものであり、効果・効能には個人差があります。
