多くの方が悩まされている腰痛。原因は骨盤のゆがみによって腰が反ってしまう「バナナ腰」かも…。そう教えてくれたのは「整体院 智-TOMO-」院長で、ユーチューブのチャンネル登録者数50万人以上のとも先生。たった1分でできる「バナナ腰改善ストレッチ」を教えてもらいました。
当てはまったらバナナ腰かも？簡単セルフチェック
壁に背中側をつけて立ち、腰と壁の間に手を入れてみましょう。このとき、スッと抵抗なく手が入るくらいの隙間があいていればバナナ腰。手を入れようとすると抵抗を感じるくらいの隙間があるのが正常です。
腰の反りを治せば体の悩みは解決する！
「骨盤のゆがみによって腰が反ってしまうバナナ腰は、骨盤が前に傾く反り腰だけでなく、後ろに傾くケースも含みます。いずれにせよ、腰が反って周囲の筋肉に負担がかかり、さまざまな不調を引き起こすのです」（とも先生）
バナナ腰による不調は、痛みのある部分をマッサージなどで強く刺激すると、かえって悪化する場合も。改善には1分でできる簡単なストレッチが効果的です。
今回は、腰痛に効くストレッチを2つ紹介します。
「座り4の字ストレッチ」のやり方
股関節をやわらかくし、骨盤を正しい位置にします。
●1：脚を組んで「4の字」をつくる
背筋を伸ばしてイスに座り、片脚に反対側の脚をかけて4の字をつくる。肩の力を抜き、かけた脚のひざを手で垂直方向に押す。
●2：体を前に倒す
手をひざと足首に添え、背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。かけた脚の太ももの外側の筋肉が伸びていればOK。
＜ポイント＞へそから曲げることを意識し、背中を丸めない
背中が丸くなってしまうと、太ももの外側の筋肉を刺激できないのでNG。へそのあたりからまっすぐ体を傾けるように意識しましょう。
●3：さらに体を横に倒す
前傾姿勢のまま、かけた脚と反対側に体を傾け、そのまま15秒キープ。1～3を反対側も同様に行う。
