「もも裏ストレッチ」のやり方
ももの裏側を伸ばし、股関節を動きやすくします。
●1：あおむけになり、片脚を抱え、胸の方に引っぱる。
あおむけに寝そべり、両手で片脚のもも裏を抱えて胸の方に引っぱる。
＜ポイント＞首周りがつらい人はバスタオルを頭の下に敷いて
首回りに力が入ってつらい場合は、枕やクッション、たたんだバスタオルなどを頭の下に敷いてもOK。負荷が軽くなります。
●2：かかとで天井を押すイメージで、脚を伸ばす
かかとで天井を押すイメージで抱えた方の脚をゆっくり上に伸ばし、痛気持ちいい場所で15秒キープ。1、2を反対側も同様に行う。
妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
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