病院に行くまでもない不快な症状をなんとかしたいときは、セルフケアを知っておくと心強い味方に。今回は、不快な「こり」をほぐすストレッチを紹介します。
「肩こり・首こり」をラクにするセルフケア
更年期だけではなく、すべての世代で悩んでいる人が多い肩こりや首こり。肩こり・首こりを軽くするツボを柳本真弓さんに、アロマセラピーを藤田めぐみさんに、ストレッチを高尾美穂先生に、教えてもらいました。
●「肩井（けんせい）」をもみほぐしてストレッチでこりをラクに
肩こりの代表的なツボ。
「ストレスによる肩や首こりがある人は、押すと痛みを感じます。最初に首のストレッチを加えることで、こりがほぐれやすくなります」（柳本さん）
【ストレッチ】
頭に手を置き、斜め下を見て、首筋を伸ばすように頭を倒す。頭の角度を変えながら広範囲にほぐす。反対向きも同様に行う。
【ツボ押し】
肩と首を結んだ線の中間、少し盛り上がっているところ。親指と小指以外の3本の指で円を描くようにもみほぐす。左右同様に。
●ユズの香りに含まれるリモネンには血行促進効果が
「ユズの精油に含まれるリモネンには、血行を促進して体を温め、こりや痛みの緩和を助けます」（藤田さん）
精油を垂らしたお湯に入浴後、マッサージをすればダブルの効果でこりもすっきり！
お風呂上がりにクリームで滑りをよくしてから、こった部分をマッサージ。肩の盛り上がったところを中心にもみほぐして。腕をグルグル回すのも効果的。
・マッサージにおすすめ
シトラスの香りがさわやかな、軽やかな質感のボディミルク。
・ヴェレダ シトラス ボディミルク 200ml 2750円（ヴェレダ・ジャパン）
