＜4日目：アウタートレーニング＞くびれをつくる「猫ツイスト」4分
斜めにねじる動きを利用して、くびれに効かせる筋トレ。ろっ骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する腹斜筋に刺激を与えます。
●（1） 手とひざを床につける
手のひらとひざを床につき、四つんばいになる。おなかと床を平行に、手は肩関節の真下へ、脚は股関節とひざがそれぞれ90度になるように曲げる。息を吸い、目線を床に落とす。
●（2） 背中を上向きに丸める
息を吐きながら、手で床を押して、背中を丸める。おへそをのぞき込むように頭を下げて、おなかを丸める意識で行う。5秒間キープする。
●（3） 手のひらで太ももの外側をタッチ
背中を丸めたまま、片方の手を床から離し、反対側の外ももに手のひらをつける。
●（4） すねまで手のひらを伸ばす
息を吸って吐きながら、手のひらで太ももをなぞり、すねのあたりまでスライドさせる。ろっ骨とそけい部の距離を近づけることを意識しながら、5秒間キープ。反対側も同様に、（1）～（4）を8セット行う。
