●自律神経を整える朝のルーティン
朝は副交感神経から交感神経にきりかわる時間帯。うまくスイッチをきり替えてバランスを整え、気持ちいい1日をスタートさせて！
・起床時は日光を浴び、水を飲む
朝の太陽光には体内時計をリセットし、自律神経をきり替えるセロトニンの分泌を促す働きが。「また、コップ1杯のさゆを飲めば、内臓温度が1℃上がり、基礎代謝も10～20%アップします」
・目覚めのストレッチ
耳をほぐしてゆがんだ体の軸を整えます。ストレッチで耳の血行をよくして、交感神経のスイッチをオン！
「パソコンやスマホ使用時の姿勢でゆがんだ脊椎をリセットする効果もあるので、日中にも取り入れて。1日3～4回ほどを目安に行いましょう」
＜耳水平伸ばし＞
耳たぶの少し上をつかんで痛くない程度に水平に引っぱり、5～10秒キープ。
＜耳斜め引っぱり＞
右耳の上部と左耳たぶを斜めに引っぱり、5～10秒キープ。左右入れ替え同様に。
＜耳回し＞
両耳をつかんで前後に大きく回して耳回りの筋肉をほぐします。10回ほどが目安。
ESSE4月号の「自律神経整えルーティン」特集は、不調をすっきりさせる生活の知恵をほかにもたくさん紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね。
