1日1回バナナのポーズで、寝る前の1分でイライラ解消

休み明けは疲れやイライラもたまりやすくなりがち。1日1分、寝る前の「寝落ちヨガ」をするだけですっきり解消できるんですよ。YouTubeで大人気のMarikoさんによる「寝落ちヨガ」から、リラックス効果が高いバナナのポーズをご紹介します！

「イライラ」を解消する！バナナのポーズ

「寝落ちヨガ」は寝る前、パジャマに着替えてベッドや布団の上で行います。1ポーズ1分くらいを目安に、気持ちよいと感じるまで行いましょう。眠くなったらそのまま寝てOK！

●バナナのポーズ

自然と胸が開いて呼吸が深まり、神経が落ち着くリラックス効果の高いポーズ。縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高めます。体を曲げるとき、骨盤がねじれないよう注意しましょう。

（1）　あおむけに寝て脚を伸ばす

・吸う

あおむけに寝て、両手を頭の後ろに添える。脚はまっすぐ伸ばし息を吸う。

（2）　骨盤を浮かせないように体を曲げる

・吐く　・反対側の腰が浮かないように！　・お尻が浮くようなら足はのせなくてもOK

片足をもう片方の足にのせ、体を床につけたまま骨盤を浮かせないようにし、体をバナナのようにカーブさせてゆっくりと腹式呼吸をする。1分間やったら、反対側も同様に行う。

＜POINT＞

目は閉じても

手を頭の上に伸ばして体を曲げると、さらに脇の下に解放感を感じられ、呼吸が深まります。