夜の養生ルーティン

1日の終わりに心がけたい養生ポイントもご紹介。

●ドライヤーのあとは足を触って熱を分散

足に触れる女性
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入浴後のスキンケアやドライヤーなどで、顔や頭ばかり触って意識が向くと、頭に熱がこもって寝つきが悪くなる原因に。髪を乾かしたら、足を触って下半身にも意識を向けると、頭の熱が下がって快眠につながります。

●アイスを食べたら温かいものでバランスをとる

アイスと白湯

冷たいものを食べすぎると胃腸に負担がかかるので注意が必要ですが、まったく食べないというのも寂しいもの。アイスクリームを食べたあとは温かいものを飲んで胃腸の働きを整えるなど、バランスをとるようにして。

●スマホや考え事は寝る前にはしない

スマホを置いて眠る女性

寝る前のスマホや考え事も、「気」が上にのぼって頭に熱がこもり、睡眠の質を下げる原因に。夜はスマホの使用を控え、面倒なことは考えずにリラックス。同じ考え事でも朝の方が、スムーズに解決することも。

食事のひと口目は温かい汁物から

食事をとるとき、最初のひと口目に温かい汁物をとると、胃腸が温まって消化吸収を助けてくれます。インスタントでもいいので、献立にはみそ汁やスープを添えて。