歳を重ねるごとに、「健康であること」のありがたみを感じるもの。60代でひとり暮らしを始めた著述家の中道あんさんもそのひとり。今回、中道さんが暮らしのなかで実践している「無理なく続けられる習慣」と、やめたら「心と家計が整った習慣」について語ります。
年齢を重ねて「健康に過ごすこと」の大切さを知った
ひとり暮らしを始めて1年3か月。健康には人一倍気を付けているつもりでした。1日1万歩、多いときは1万5千歩を歩き、ピラティスにも通っています。
食生活では、腸活を意識し、野菜から先に食べるように心がけ、魚中心の食事で、外食もめったになし。「これだけやっていれば問題ないだろう」と、シニア世代の“おひとりさま”として、自分のペースで健康的な暮らしができている、と安心しきっていました。
しかし、ある日の人間ドックで体のサインに直面し、ショックを受けました。あんなに気をつけていたはずなのに、体の変化は知らぬ間に進むもの。これが加齢なのかもしれません。
とはいえ、これまでの生活習慣のすべてを厳しく変えようとも思えず。甘いものも、ご飯も、私にとって日々の小さな楽しみ。それを取り上げてしまったら長続きしないし、気持ちまで窮屈になってしまう気がしました。
年齢を重ねて、よりいっそう「健康に過ごすこと」の大切さを痛感したからこそ、私は「無理なくできること」を探そうと思いました。
無理なく続けられる習慣を意識
まず、私が始めたのは、次の4つでした。
●1：おやつは「量」より」「質」を重視
大好きなプリンは回数を減らし、普段のおやつは脂質や糖質控えめなものに。ナッツやゼリー、ドライフルーツなど、罪悪感なく楽しめるものに変えて、おやつを楽しむ喜びはそのままに、健康への配慮も意識するようにしました。
●2：ご飯の量は「軽めによそう」
また、こちらも好物の「ご飯」は、お茶碗に軽めによそう、という簡単な工夫を取り入れることに。これにより満足度は損なわず、食べすぎを防ぐ意識につながっています。
●3：睡眠の時間と質を高める
「寝不足は大敵」と改めて感じたので、睡眠の時間と質を高めるため、寝る前のスマホを控え、代わりに本を読む時間に。
すると、ぐっすり眠れる日が増えたように感じ、朝の目覚めもラクに。日中の過ごしやすさも変わってきた気がしています。
●4：散歩中に「ながら運動」
散歩中、「お腹を軽く引き締めて歩く」ようにしています。特別な道具は不要で、歩きながらお腹を意識するだけなので、簡単です。以前これを続けていたときは、姿勢がよくなり、「シャープになったね」と言われたこともありました。
最近また再開したばかりで、まだ大きな変化は感じていませんが、無理なく続けられそうです。これらは、大きなことではありませんが、日常の中で取り入れやすい小さな工夫です。
