50代から体調の変化を感じていませんか。そんななか、ウォーキングや食生活を工夫して元気に過ごす人もいます。ここでは、管理栄養士として、メタボリックシンドローム指導や栄養指導をしたことがある本多めぐさんが「10年以上続ける習慣」を3つ紹介します。
※ ESSEonline10周年の記念特集「私と10年」。ESSEonlineライターが「この10年で続けてよかったこと」をテーマに書き下ろします。
1：玄米を15年間毎日食べる
15年ほど、毎日玄米を食べています。もともとは白米に雑穀米を混ぜていましたが、いろいろと試した結果玄米に。白米よりも食物繊維を多く含むこともあり、いつしか日課になりました。
かたさや味が気になる人も多い玄米ですが、しっかりした噛（か）みごたえとコクのある味で気に入っています。私は北海道産の「さらだ玄米」を買っていますが、炊飯器の玄米モードで炊けるのでとてもお手軽です。
●夫は白米派。玄米はつくりおき保存
ちなみに夫は白米派なので、自分用の玄米はまとめて3日分炊いて冷蔵庫で保存しています。主食を別にすると少々の手間はかかりますが、自分の体調維持には欠かせないので、15年ほどずっと続けています。
2：食事と体重をメモ。食べすぎを防ぐ
若い頃にカロリー計算で10kgやせたことがあり、それからずっと食事と体重を記録しています。シンプルに食べた量がわかりますし、食べすぎの結果やむくみの状態が把握できます。おかげで、500gほどの増減に気づき、早めにリカバリーできるメリットが。
とはいえ、2020年の外出自粛で食べすぎてしまって太ったので、完璧に管理はできていませんが…。そういった特別な事情がなければ、食事と体重の記録、というシンプルな方法でキープできています。
50代になり体調が崩れやすくなった今は、体重というよりは体調を整えるために続けています。A6サイズのノート1冊に、日記と一緒に食事と体重をメモするだけ。1か所にまとめて書くので、無理なく続けられています。
