朝起きても体が重い、顔のむくみが取れない。じつはそれ、「朝の冷え」が原因かもしれません。そこで今回は、ダイエットカウンセラー・食生活アドバイザー、そして体質別ダイエット診断士をもつおにゃさんに、朝に取り入れたい「マグカップでつくるコンソメ卵スープ」のレシピを教えてもらいました。スープで体を内側から温めて、無理なくやせやすい体を目指しましょう。
朝の冷えが体重に影響しやすい理由
朝は、一日の中でいちばん体温が低い時間帯。夜寝ている間に体温が下がって、そのまま朝を迎えるから、体が「省エネモード」になっているんです。
この状態で冷たいものを食べたり、朝食を抜いたりすると、代謝がなかなか上がらない。つまり、脂肪が燃えにくい体のまま一日がスタートしてしまうというわけです。
体温を上げると、基礎代謝がアップ。だから朝、しっかり体を温めることが、じつは「食べやせ」の第一歩。温かいものを体に入れることで内臓が目覚めて、消化吸収もスムーズになるし、血流もよくなります。そうすると自然と代謝もアップして、やせやすい体の土台ができるんです。
朝はショウガと卵を使った食事がおすすめ
じゃあなにを食べたらいいの？ という話ですが、私のおすすめは「ショウガ×卵」の組み合わせ。
ショウガには「ショウガオール」っていう成分が入ってて、これが体を芯から温めてくれるんです。温かいスープに入れると、飲んだ瞬間から体がポカポカしてくるのを実感できると思います。
そしてタンパク質がたくさん入った卵。ダイエット中って筋肉が落ちやすいですよね。でも朝に卵を食べておけば、代謝を落とさずにダイエットできます。しかも消化に優しいから、朝の胃にも負担がかかりません。
スープで朝の食べやせルーティンへ
今回紹介する「マグカップでつくるコンソメ卵スープ」は、飲むだけでも効果がありますが、毎朝の習慣に取り入れるともっといいんです。
たとえば、起きたらまず常温の水を一杯飲んで、それから顔を洗って着替えている間にスープをつくる。ゆっくり飲みながらスマホをチェックして、体が完全に目覚めてから出かける。これだけで、一日のスタートが全然違ってきます。
前日の夜にちょっと食べすぎちゃったな、というときも、このスープが活躍してくれます。重たい朝食は胃に負担がかかるけど、スープなら消化に優しくて満足感もある。罪悪感なく食べられて、代謝もアップ。
こういう「自分に優しい選択肢」をもっておくことが、長続きするダイエットのコツだと思います。
完璧を目指さなくてもOK。週に3回でも、このスープを飲む日があるだけで冷えにくくなるし、お通じもよくなるし、なんとなく体が軽い感じがしてくる。そうすると自然とほかの食事にも気を使えるようになって、いい循環が生まれるんです。
まずは明日の朝から、試してみませんか？ 体が喜ぶ温かさを感じてもらえると思います。
