物理的に1人になれる時間の確保を

【お悩み】家族の邪魔が入り、落ち着いて自分時間を過ごせません（S.Nさん　大阪府43歳）

【アドバイス】キッチンの横に自分の専用スペースをつくったり、カフェに行ったり、物理的に1人になれる時間をつくりましょう。家族と一緒にいるときは、掃除をしたり洗濯物をたたむなど、作業をする時間に。

とにかく脳に入る情報を減らす

アイマスクをして休む女性
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【お悩み】すぐにできる頭と体のリフレッシュ方法はありますか？（Y.Kさん　山口県51歳）

【アドバイス】日々たくさんの情報にさらされていると、頭も体も休まらないもの。目を閉じて深呼吸し、視覚情報を遮断するとリフレッシュ。好きな音楽を聴いたり、部屋をすっきりさせるのも効果があります。