冷えに効く自力整体【踏み込み】
足を交互に踏み込むことで、足の裏から腎臓につながる経絡（けいらく）を刺激。
「体にたまった余分な水分が排出され、冷えが改善します」（矢上さん）
●四つんばいの姿勢からお尻を高く上げる
両手は肩の下に置き、両脚は骨盤の幅に開いて四つんばいになる。
●脚を伸ばしてお尻を上げる
両脚を立てて伸ばし、お尻を上げる。
●ゆっくり足を踏み込む
ゆっくり呼吸しながらひざを交互に曲げてかかとを上げ、足を踏み込む。左右各5秒ずつ3回行い、足の裏がほぐれるのを感じる。
【ポイント】
左足で踏み込んでいるときは対角線上の右手で床をしっかり押すように意識すると、体の動きが連動して効果的。
ふくらはぎや太ももの裏の筋肉を伸ばす。左右各5秒×5回。
※ツボ押しや自力整体、漢方養生などを行う場合、妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
※西洋医学に基づかない鍼灸やマッサージ、アロマセラピーは体質改善を目指すものであり、効果・効能には個人差があります。
